{"id":7254,"date":"2020-04-25T10:23:53","date_gmt":"2020-04-25T10:23:53","guid":{"rendered":"https:\/\/wp.erdmost.hu\/2020\/04\/25\/hogyan-viseljuk-el-rank-kenyszeritett-maganyt\/"},"modified":"2020-04-25T10:23:53","modified_gmt":"2020-04-25T10:23:53","slug":"hogyan-viseljuk-el-rank-kenyszeritett-maganyt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/2020\/04\/25\/hogyan-viseljuk-el-rank-kenyszeritett-maganyt\/","title":{"rendered":"Hogyan viselj\u00fck el a r\u00e1nk k\u00e9nyszer\u00edtett mag\u00e1nyt?"},"content":{"rendered":"

A legnagyobb j\u00f3 sz\u00e1nd\u00e9k mellett is neh\u00e9z huzamosabb ideig a n\u00e9gy fal k\u00f6z\u00f6tt, rokonokt\u00f3l, bar\u00e1tokt\u00f3l, ismer\u0151s\u00f6kt\u0151l elv\u00e1gva l\u00e9tezn\u00fcnk. Mi\u00e9rt szenved\u00fcnk ennyire az izol\u00e1ci\u00f3t\u00f3l? <\/strong><\/p>\n

Az ember term\u00e9szet\u00e9b\u0151l ad\u00f3d\u00f3an keresi a t\u00e1rsai k\u00f6zels\u00e9g\u00e9t. \u0150seink m\u00e1r a k\u0151korszak \u00f3ta r\u00e1j\u00f6ttek, hogy csoportba ver\u0151dve \u00e9s egy\u00fcttm\u0171k\u00f6dve hat\u00e9konyabban tudnak a fennmarad\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9lelmet gy\u0171jteni. A fenyeget\u00e9sek elleni v\u00e9dekez\u00e9s is k\u00f6nnyebbnek bizonyult \u00f6sszefogva, mint egyed\u00fcl. A mai ember pedig hozz\u00e1 van szokva, hogy rendszeresen \u00f6sszefut a bar\u00e1taival, megl\u00e1togatja a rokonait, edzeni j\u00e1r, sz\u00ednh\u00e1zba, moziba megy \u00e9s a t\u00f6bbi, nem egyszer\u0171 ezeket a megszok\u00e1sokat hirtelen null\u00e1ra reduk\u00e1lni. Legal\u00e1bb olyan neh\u00e9z, mint mondjuk elhat\u00e1rozni, hogy mostant\u00f3l nem fogyasztunk t\u00f6bb cukrot. Nem lehetetlen, de biztosan szenved\u00fcnk t\u0151le mindaddig, am\u00edg meg nem szokja  a szervezet\u00fcnk.<\/p>\n

Idegesebb\u00e9 v\u00e1lunk a bez\u00e1rts\u00e1gt\u00f3l? <\/strong><\/p>\n

Az emberek nagy r\u00e9sze m\u00e1r \u00f6t hete be van z\u00e1rva. Nagyon lecs\u00f6kkentek az ingerek, amelyek \u00e9rnek minket, \u00e9s ez hajlamoss\u00e1 tesz arra, hogy a bolh\u00e1b\u00f3l is elef\u00e1ntot csin\u00e1ljunk. Egyszer\u0171en v\u00e1gyunk arra, hogy kibesz\u00e9lhess\u00fck magunkat. A kommunik\u00e1ci\u00f3, egym\u00e1s meg\u00e9rint\u00e9se genetikailag bel\u00e9nk van k\u00f3dolva. Hi\u00e1ba \u00e9rintkez\u00fcnk mobil eszk\u00f6z\u00f6k\u00f6n kereszt\u00fcl, a k\u00fcty\u00fck nem ny\u00fajtj\u00e1k ugyanazt az \u00e9lm\u00e9nyt, mint a szem\u00e9lyes tal\u00e1lkoz\u00e1s.  A vide\u00f3chat nem tudja p\u00f3tolni a fizikai kontaktust, m\u00e1rpedig az ember egyszer\u0171en szereti az \u00e9rint\u00e9st. <\/p>\n

Mi\u00e9rt van ilyen nagy sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk simogat\u00e1sra, \u00f6lel\u00e9sre?<\/strong><\/p>\n

A testi \u00e9rintkez\u00e9snek fontos szerepe van, hiszen hozz\u00e1j\u00e1rul az \u00f6r\u00f6m\u00e9rzethez \u00e9s az emberek k\u00f6z\u00f6tti k\u00f6t\u0151d\u00e9s kialakul\u00e1s\u00e1hoz, fenntart\u00e1s\u00e1hoz. Nem v\u00e9letlen\u00fcl aj\u00e1nlj\u00e1k a sz\u00fcl\u0151knek, hogy teremtsenek min\u00e9l el\u0151bb min\u00e9l t\u00f6bb b\u0151rkontaktust az \u00fajsz\u00fcl\u00f6ttj\u00fckkel, mert ennek rengeteg bizony\u00edtott haszna van a sz\u00edvritmus \u00e9s a l\u00e9gz\u00e9s szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1t\u00f3l kezdve a fert\u0151z\u00e9sek t\u00e1vol tart\u00e1s\u00e1n \u00e1t a szoptat\u00e1st beind\u00edt\u00f3 hormonok termel\u00e9s\u00e9ig, illetve a stresszhormon-termel\u0151d\u00e9s cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ig. De az \u00e9rint\u00e9s j\u00f3t\u00e9kony eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi hat\u00e1sai nemcsak csecsem\u0151korban, hanem k\u00e9s\u0151bb is megfigyelhet\u0151k. A kevesebb fizikai \u00e9rint\u00e9sben r\u00e9szes\u00fcl\u0151 tin\u00e9dzserek p\u00e9ld\u00e1ul t\u00f6bb vizsg\u00e1lat szerint hajlamosabbak az agresszi\u00f3ra.<\/p>\n

<\/drupal-entity><\/p>\n

Ez azt jelenti, hogy a fizikai kontaktus \u00e9s m\u00e1sok t\u00e1rsas\u00e1ga biol\u00f3giailag is hat\u00e1ssal van r\u00e1nk?<\/strong><\/p>\n

Pontosan ezt jelenti. A t\u00e1rsas \u00e9rintkez\u00e9s olyan hormonokat \u2013 f\u0151leg endorfint, szerotonint \u00e9s oxitocint \u2013 szabad\u00edt fel, amelyek hozz\u00e1j\u00e1rulnak a boldogs\u00e1g\u00e9rzet\u00fcnk n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez. Ezt nemcsak az ismer\u0151s\u00f6kkel val\u00f3 tal\u00e1lkoz\u00e1s v\u00e1lthatja ki, hanem az a sportesem\u00e9nyeken, koncerteken \u00e9s hasonl\u00f3 t\u00f6megrendezv\u00e9nyeken tapasztalhat\u00f3 \u00e9lm\u00e9ny is, amelyet a k\u00f6z\u00f6s szurkol\u00e1s vagy \u00e9nekl\u00e9s, a m\u00e1sokkal megosztott tapasztalaton kereszt\u00fcl l\u00e9trej\u00f6v\u0151 k\u00f6t\u0151d\u00e9s \u00e9rzete jelent. A mag\u00e1ny ezzel szemben tart\u00f3s stresszhelyzett\u00e9 alakulhat, amely  a ment\u00e1lis \u00e9s a fizikai eg\u00e9szs\u00e9get is vesz\u00e9lyezteti. A huzamosabb egyed\u00fcll\u00e9t depresszi\u00f3hoz, magas v\u00e9rnyom\u00e1shoz, sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri probl\u00e9m\u00e1khoz \u00e9s alulm\u0171k\u00f6d\u0151 immunrendszerhez vezethet.<\/p>\n

Hogyan v\u00e9szelhetj\u00fck \u00e1t depresszi\u00f3 n\u00e9lk\u00fcl a karant\u00e9nt? <\/strong><\/p>\n

\u00dagy tudunk ezen dolgozni, ha megpr\u00f3b\u00e1lunk pozit\u00edvan tekinteni az \u00e9let\u00fcnkre. A h\u00e1laad\u00e1s, a k\u00f6sz\u00f6netmond\u00e1s, a pozit\u00edv meger\u0151s\u00edt\u00e9sek hozz\u00e1j\u00e1rulnak ahhoz, hogy jobban legy\u00fcnk. Haszn\u00e1ljunk ki minden lehet\u0151s\u00e9get, amivel t\u00f6lt\u0151dni tudunk, legyen sz\u00f3 arr\u00f3l, hogy a k\u00e1v\u00e9nkat a teraszon isszuk meg \u00e9s \u00e9lvezz\u00fck a naps\u00fct\u00e9st, vagy arr\u00f3l, hogy \u00f6r\u00f6met okoz sz\u00e1munkra a mozg\u00e1s, egy j\u00f3 film vagy minden olyan tev\u00e9kenys\u00e9g, ami kor\u00e1bban j\u00f3 \u00e9rz\u00e9st v\u00e1ltott ki bel\u0151l\u00fcnk. Aj\u00e1nlom, hogy n\u00e9zz\u00fcnk v\u00edgj\u00e1t\u00e9kokat, egy j\u00f3 nevet\u00e9s rengeteg endorfint szabad\u00edt fel a szervezet\u00fcnkben, amit\u0151l sokkal jobban fogjuk \u00e9rezni magunkat. Emellett pr\u00f3b\u00e1ljuk magunkban megkeresni azokat a megold\u00e1sokat, amelyek boldogg\u00e1 tesznek. Ebben seg\u00edthet, ha elkezd\u00fcnk napl\u00f3t vezetni, \u00e9s le\u00edrjuk, hogy mi volt az, amit\u0151l mosolyra g\u00f6rb\u00fclt a sz\u00e1nk, \u00edgy amikor rosszabb a hangulatunk, vissza tudjuk id\u00e9zni, mit kell tenn\u00fcnk annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy \u00fajra der\u0171l\u00e1t\u00f3bbak legy\u00fcnk.<\/p>\n

Mindenkinek neh\u00e9z ez az id\u0151szak, de mi van azokkal, akik egyed\u00fcl \u00e9lnek? <\/strong><\/p>\n

Szerintem \u0151k vannak most a legnehezebb helyzetben, mert sz\u00e1mukra az sem jelent vigaszt, hogy a k\u00f6zvetlen k\u00f6rnyezet\u00fckben \u00e9l\u0151ket meg\u00f6lelj\u00e9k, \u00e9s a testi kontaktus \u00e1ltal t\u00f6lt\u0151djenek. Nekik \u00e9rdemes lehet elgondolkodni azon, hogy \u00f6r\u00f6kbe fogadjanak valamilyen kis\u00e1llatot, akir\u0151l gondoskodniuk kell. A t\u00f6r\u0151d\u00e9s, a szeretet sok pozit\u00edv \u00e9rz\u00e9st kelt, amivel elviselhet\u0151bb\u00e9 tehet\u0151 a mag\u00e1ny.<\/p>\n

Mit tehet\u00fcnk m\u00e9g, hogy j\u00e1rv\u00e1ny\u00fcgyi t\u00e1vols\u00e1gtart\u00e1s idej\u00e9n se \u0151r\u00fclj\u00fcnk bele a t\u00e1rsas kapcsolatok hi\u00e1ny\u00e1ba?<\/strong><\/p>\n

Felt\u00e9tlen\u00fcl azt javaslom, hogy a csal\u00e1dos vagy p\u00e1rkapcsolatban \u00e9l\u0151 emberek \u00f6lelj\u00e9k meg egym\u00e1st min\u00e9l t\u00f6bbsz\u00f6r, de ak\u00e1r egy csal\u00e1di massz\u00e1zs is sokat seg\u00edthet. S\u0151t, aki egyed\u00fcl \u00e9l, azt is arra b\u00e1tor\u00edhttps:\/\/erdmost.hu\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/business-blog-session-cover-img-03.jpg, hogy massz\u00edrozza \u00e1t mag\u00e1t, ahol tudja, mert az ennek hat\u00e1s\u00e1ra beindul\u00f3 agyi aktivit\u00e1s seg\u00edt a stresszhormonok szintj\u00e9nek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben. Ez pedig l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa a mostani id\u0151kben, amikor a r\u00e1nk k\u00e9nyszer\u00edtett mag\u00e1ny kr\u00f3nikus stresszhelyzetet teremt. 
\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A koronav\u00edrus-j\u00e1rv\u00e1ny elleni k\u00fczdelem egyik f\u0151 eszk\u00f6ze a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi t\u00e1vols\u00e1gtart\u00e1s. Mi\u00e9rt olyan neh\u00e9z ezt betartani, mik\u00f6zben nyilv\u00e1nval\u00f3, hogy seg\u00edt a v\u00edrus terjed\u00e9s\u00e9nek lass\u00edt\u00e1s\u00e1ban? Petrus M\u00e1rta \u00c9rden \u00e9l\u0151 \u00edr\u00f3val, coach-csal az izol\u00e1ci\u00f3 vesz\u00e9lyeir\u0151l, az \u00e9rint\u00e9s gy\u00f3gyhat\u00e1sair\u00f3l besz\u00e9lgett\u00fcnk.<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"cikk_cimkek":[25],"content_flags":[],"content_icons":[],"class_list":["post-7254","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-erdmost","cikk_cimkek-mindennapok"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7254","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7254"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7254\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7254"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7254"},{"taxonomy":"cikk_cimkek","embeddable":true,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/cikk_cimkek?post=7254"},{"taxonomy":"content_flags","embeddable":true,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/content_flags?post=7254"},{"taxonomy":"content_icons","embeddable":true,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/content_icons?post=7254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}