Sokan azzal a c\u00e9llal kezdenek el futni, hogy csinosodjanak, leadjanak p\u00e1r kil\u00f3t, nem \u00e1rt azonban tudni, hogyan kezdj\u00fcnk bele. Maurer Szandra szerint, ha valaki \u00fagy kezd el futni, hogy el\u0151tte soha nem v\u00e9gezte ezt a tev\u00e9kenys\u00e9get, akkor mindenk\u00e9ppen keresse fel h\u00e1ziorvos\u00e1t, sportorvos\u00e1t \u00e1ltal\u00e1nos kivizsg\u00e1l\u00e1s c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l. \u00c9rdemes felkeresni olyan szakembert is, aki \u00e1ltal\u00e1nos \u00e1llapotfelm\u00e9r\u00e9st \u00e9s mozg\u00e1s-
\nmintasz\u0171r\u00e9st tud v\u00e9gezni.<\/p>\n
\u201eEbb\u0151l kider\u00fcl, van-e valamilyen izom disbalance a test\u00fcnkben. Fut\u00e1s k\u00f6zben ugyanis nagyon fontos a helyes technika \u00e9s ezekkel a vizsg\u00e1latokkal megel\u0151zhetj\u00fck az esetleges s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket.\u201d<\/p><\/blockquote>\n
Aki jelent\u0151s t\u00fals\u00fallyal rendelkezik, annak nagyon kell figyelnie arra, milyen terhel\u00e9snek teszi ki mag\u00e1t, \u00e9s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen figyelnie kell az \u00edz\u00fcleteire. \u00cdgy \u0151k mindenk\u00e9ppen konzult\u00e1ljanak orvossal, hogy elkezdhetik-e a fut\u00e1st, \u00e9s mindenk\u00e9ppen s\u00e9t\u00e1val kezdjenek. Maurer Szandra hangs\u00falyozta, els\u0151sorban nem a temp\u00f3 \u00e9s a t\u00e1v a legfontosabb, hanem a rendszeress\u00e9g, illetve hogy figyelj\u00fcnk test\u00fcnk jelz\u00e9seire.<\/p>\n
\u201eHi\u00e1ba hat\u00e1rozom el, hogy els\u0151re lefutok 3 km-t egyben, ha a testem jelez, f\u00e1j valami, akkor nem \u00e9rdemes er\u0151ltetni. Fontos a fokozatoss\u00e1g
\n\u00e9s a rendszeress\u00e9g.\u201d<\/p><\/blockquote>\nVagyis heti 2-3 alkalommal menj\u00fcnk el futni, ennek biztos meglesz az eredm\u00e9nye, \u00e9s \u00e9rezni fogjuk, ha n\u00f6velhetj\u00fck a temp\u00f3t vagy a t\u00e1vot. Eleinte az sem gond, ha beles\u00e9t\u00e1lunk, az sem, ha csak 20 percig tart a fut\u00e1s. S\u0151t, eleve fel lehet \u00e9p\u00edteni \u00fagy az edz\u00e9stervet, hogy futunk 3-4 percet, majd s\u00e9t\u00e1lunk 1 percet. Az ember el\u0151bb-ut\u00f3bb fejl\u0151dni fog, ha rendszeresen csin\u00e1lja. Az interneten sz\u00e1mos fut\u00f3terv tal\u00e1lhat\u00f3, az is, hogyan \u00e9rj\u00fck el az 5 vagy a 10 km-t, de nem kell mindenkinek 10-15 km-t futnia, ha 30 percet b\u00edrunk, fussunk harmincat, de rendszeresen. Fontos, hogy j\u00f3l \u00e9rezze mag\u00e1t fut\u00e1s k\u00f6zben az ember, mert ha nem ad pluszt, ha nem okoz j\u00f3 \u00e9lm\u00e9nyt, ha nem esik j\u00f3l, vagy \u00e9pp minden\u00fcnk f\u00e1j fut\u00e1s k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1na, akkor legk\u00f6zelebb nem fogunk elmenni.<\/p>\n
A szakember a bemeleg\u00edt\u00e9s fontoss\u00e1g\u00e1ra is felh\u00edvta a figyelmet. Nagyon sok olyan izmunk van, amir\u0151l nem is tudjuk, hogy ber\u00f6vid\u00fclhet. Ezeket nagyon fontos felk\u00e9sz\u00edteni a mozg\u00e1sra mobiliz\u00e1l\u00f3 gyakorlatokkal. Haszn\u00e1lhatunk bemeleg\u00edt\u0151kr\u00e9met, mert sokat seg\u00edthet, de nem helyettes\u00edti a bemeleg\u00edt\u00e9st. B\u00e1rhogy szeretn\u00e9nk, az bizony nem el\u00e9g, hogy otthon bekenj\u00fck magunkat, be\u00fcl\u00fcnk a kocsiba, \u00e9s amint kisz\u00e1llunk a fut\u00f3p\u00e1ly\u00e1n\u00e1l, el is kezd\u00fcnk futni.<\/p>\n
\u201eIlyenkor j\u00f6n az, hogy itt picit megh\u00faz\u00f3dott, ott picit f\u00e1j, kimarad egy h\u00e9t, kimarad k\u00e9t h\u00e9t, \u00e9s l\u00e9nyeg\u00e9ben kezdhetj\u00fck el\u00f6lr\u0151l,
\namit fel\u00e9p\u00edtett\u00fcnk.\u201d<\/p><\/blockquote>\nB\u00e1r azt szokt\u00e1k mondani, futni b\u00e1rmiben lehet, de Szandra szerint az\u00e9rt egy j\u00f3 cip\u0151t nem \u00e1rt beszerezni, mert fontos, hogy komfortosan \u00e9rezz\u00fck magunkat, persze kezd\u0151k\u00e9nt nem kell m\u00e9regdr\u00e1ga fut\u00f3cip\u0151ben edzeni.<\/p>\n
\u201eA l\u00e1bfej\u00fcnkben, talpunkban rengeteg izom van, \u00e9s min\u00e9l p\u00e1rn\u00e1zottabb egy cip\u0151, min\u00e9l jobban megt\u00e1masztja a l\u00e1bun- kat, ann\u00e1l jobban ellustulnak az izmaink. Ezeket a cip\u0151ket az\u00e9rt tal\u00e1lt\u00e1k ki, mert sokan nem helyesen technik\u00e1val futnak, \u00e9s emiatt f\u00e1j a l\u00e1buk, ezek a cip\u0151k pedig tomp\u00edtj\u00e1k az \u00fctk\u00f6z\u00e9st a talajjal.\u201d<\/p><\/blockquote>\n
\u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben teh\u00e1t fontos, hogy j\u00f3 \u00e9s k\u00e9nyelmes cip\u0151ben fussunk, de a fut\u00f3technika sokkal fontosabb, mint hogy a leg\u00fajabb, legm\u00e1rk\u00e1sabb cip\u0151 legyen a l\u00e1bunkon. A fut\u00e1s term\u00e9szetes alapmozg\u00e1s, szinte minden izmunkat megmozgatja. A n\u0151knek fut\u00e1s k\u00f6zben k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen figyelni\u00fck kell, mivel n\u00e1luk term\u00e9szetes adotts\u00e1g, hogy a cs\u00edp\u0151 sz\u00e9lesebb, \u00e9s a t\u00e9rd\u00fck picit befele d\u0151lhet, \u00edgy a keresztedz\u00e9s nagyon fontos. Vagyis a fut\u00e1s mellett speci\u00e1lis er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatokat is v\u00e9gezni\u00fck kell. A t\u00f6rzsizmainkat, a cs\u00edp\u0151 k\u00f6r\u00fcli izomzatot \u00e9s a combhajl\u00edt\u00f3 izmokat kell legink\u00e1bb felk\u00e9sz\u00edten\u00fcnk a fut\u00e1sra. Mindenkin\u00e9l elj\u00f6n az a pont, hogy s\u00e9r\u00fcl\u00e9s miatt kihagyja a fut\u00e1st, de ha ezeket a keresztedz\u00e9seket be tudjuk iktatni, akkor a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket nagyobb es\u00e9llyel tudjuk elker\u00fclni. Menj\u00fcnk el teh\u00e1t heti h\u00e1romszor futni, \u00e9s a pihen\u0151napokon iktassunk be egy-k\u00e9t keresztedz\u00e9st is.
\nV\u00e9g\u00fcl, de nem utols\u00f3sorban nagyon komoly jelent\u0151s\u00e9ggel b\u00edr a fut\u00e1s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1s, \u00edgy err\u0151l semmik\u00e9pp sem feledkezz\u00fcnk meg, a ny\u00fajt\u00e1s ugyanis megk\u00f6nyny\u00edti a regener\u00e1ci\u00f3t.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ha m\u00e1r van \u00c9rden egy kiv\u00e1l\u00f3 fut\u00f3p\u00e1lya, r\u00e1ad\u00e1sul van egy csod\u00e1s Duna-partunk, ami szint\u00e9n alkalmas a kocog\u00e1sra, mi\u00e9rt ne \u00e9ln\u00e9nk a lehet\u0151s\u00e9ggel? Megk\u00e9rt\u00fck Maurer Szandr\u00e1t, az \u00e9rdi k\u00e9zilabd\u00e1sok er\u0151nl\u00e9ti edz\u0151j\u00e9t, mondja el nek\u00fcnk, mire figyeljen egy kezd\u0151 fut\u00f3.<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":40539,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[554,461],"cikk_cimkek":[467,122],"content_flags":[],"content_icons":[],"class_list":["post-40537","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-erdiujsag","category-jobbfent","cikk_cimkek-erdi-ujsag","cikk_cimkek-futas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40537","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40537"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40537\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40552,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40537\/revisions\/40552"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40539"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40537"},{"taxonomy":"cikk_cimkek","embeddable":true,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/cikk_cimkek?post=40537"},{"taxonomy":"content_flags","embeddable":true,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/content_flags?post=40537"},{"taxonomy":"content_icons","embeddable":true,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/content_icons?post=40537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}