Vill\u00e1m Orsi pszichol\u00f3gus \u00fagy tapasztalja, a korl\u00e1tok k\u00f6z\u00e9 szor\u00edtott \u00e9lett\u00e9rben, amelyben kevesebb a p\u00f6rg\u00e9s, a rohan\u00e1s, sokan d\u00f6bbennek r\u00e1, hogy bizonyos, nem \u00faj kelet\u0171 lelki probl\u00e9m\u00e1kkal, gondokkal foglalkozniuk kell. Van, aki most jobban r\u00e1\u00e9r, m\u00e1sokn\u00e1l a f\u00f3kusz tev\u0151dik \u00e1t a lelki \u00e9letre \u2013 a l\u00e9nyeg az, hogy nem tudj\u00e1k, nem akarj\u00e1k elfedni a lelki eredet\u0171 gondokat a napi rutin teend\u0151kkel.<\/p>\n
\u201eA jelen helyzetb\u0151l ad\u00f3d\u00f3 szorong\u00e1st t\u00f6bbf\u00e9lek\u00e9pp is lehet oldani. Persze, nem mindenkin\u00e9l v\u00e1lnak be ugyanazok a m\u00f3dszerek. Ami nagyon fontos, hogy tal\u00e1ljuk meg az egyens\u00falyt minden \u00e1ldott nap: legyen valami, ami kih\u00edv\u00e1st, fejl\u0151d\u00e9st jelent sz\u00e1munkra. Ez lehet munk\u00e1val kapcsolatos, de ak\u00e1r egy vir\u00e1g el\u00fcltet\u00e9se is. A napban legyen olyan is, ami \u00f6r\u00f6met okoz, mondjuk egy j\u00f3 k\u00f6nyv, film vagy k\u00e9zimunka. \u00c9s ami nagyon fontos: legyen kapcsol\u00f3d\u00e1s az emberekhez! Ha szem\u00e9lyesen nem megy, videochatelj\u00fcnk a csal\u00e1ddal, j\u00e1tsszunk online t\u00e1rsasj\u00e1t\u00e9kot a bar\u00e1tokkal, vagy legy\u00fcnk tagja egy internetes k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gnek. Az is j\u00f3, ha az \u00e9tkez\u00e9seinket tudatosan alak\u00edtjuk: ne a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p el\u0151tt egy\u00fcnk, hanem adjuk meg a m\u00f3dj\u00e1t (j\u00e1rv\u00e1nyt\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl is), \u00e9s figyelj\u00fcnk oda a kiegyens\u00falyozott vitamin- \u00e9s t\u00e1panyagbevitelre\u201d \u2013 tan\u00e1csolja Orsi, hangs\u00falyozva, tal\u00e1ljuk meg az egyens\u00falyt a m\u00e9diafogyaszt\u00e1s tekintet\u00e9ben is, ne olvassunk, n\u00e9zz\u00fcnk olyan tud\u00f3s\u00edt\u00e1sokat, amelyek csak a f\u00e9lelmet, a p\u00e1nikot n\u00f6velik benn\u00fcnk.<\/p>\n
B\u00e1r sokan gondolj\u00e1k \u00fagy, hogy jelen helyzetben igaz\u00e1n nincs minek \u00f6r\u00fcln\u00fcnk, a pozit\u00edv pszichol\u00f3gia (ami nem keverend\u0151 \u00f6ssze a hurr\u00e1optimizmussal, \u00e9s v\u00e9letlen\u00fcl sem a neh\u00e9zs\u00e9gek, kudarcok semmibe v\u00e9tel\u00e9r\u0151l sz\u00f3l) szerint a boldogs\u00e1g, az el\u00e9gedetts\u00e9g tudatosan is el\u00e9rhet\u0151. Hogyan? P\u00e9ld\u00e1ul \u00fagy, ha nap mint nap h\u00e1l\u00e1t adunk valamilyen j\u00f3 dolog\u00e9rt, ami aznap \u00e9rt minket.\u201eJ\u00f3 megold\u00e1s lehet a h\u00e1lanapl\u00f3 vezet\u00e9se. \u00cdgy r\u00e1ir\u00e1ny\u00edthatjuk a figyelm\u00fcnket arra, hogy a napunkban j\u00f3 dolgok is t\u00f6rt\u00e9ntek. Keress\u00fck \u00e9s tal\u00e1ljuk meg az apr\u00f3 \u00f6r\u00f6m\u00f6ket. A mozg\u00e1s, fizikai aktivit\u00e1s is nagyon fontos a ment\u00e1lis j\u00f3ll\u00e9t\u00fcnkh\u00f6z. Tartsunk rendet magunk k\u00f6r\u00fcl: a k\u00fcls\u0151 rend a bentire is visszahat, \u00e9s szorong\u00e1sold\u00f3 hat\u00e1sa van. \u00c9rdemes erre az id\u0151szakra tenni a tavaszi szort\u00edroz\u00e1st, nagytakar\u00edt\u00e1st\u201d \u2013 aj\u00e1nlja a szakember.<\/p>\n
Sokaknak az\u00e9rt stresszesek ezek a h\u00f3napok, mert \u00fagy k\u00e9nyszer\u00fclnek otthoni munkav\u00e9gz\u00e9sre, hogy \u00f3vod\u00e1s, kisiskol\u00e1s gyermek\u00fckkel is foglalkozniuk kell. \u201eMikor egyszerre pr\u00f3b\u00e1lsz dolgozni, a gyerekkel foglalkozni, \u00e9s k\u00f6zben m\u00e9g a h\u00e1ztart\u00e1st is el kell l\u00e1tnod, szembes\u00fclhetsz azzal, hogy nem tudsz egyszerre minden\u00fctt sz\u00e1zsz\u00e1zal\u00e9kosan helyt\u00e1llni. Neh\u00e9z elfogadni, hogy nem vagy t\u00f6k\u00e9letes. Fontos, hogy l\u00e1sd: a fesz\u00fclts\u00e9get, amit \u00e9rzel, nem a gyerek okozza. Ha rajta t\u00f6lt\u00f6d ki, azzal csak beleker\u00fclsz egy negat\u00edv spir\u00e1lba, pr\u00f3b\u00e1lj h\u00e1t m\u00e1s utakat tal\u00e1lni\u201d \u2013 figyelmeztet Orsi.<\/p>\n Az id\u0151seknek sem k\u00f6nny\u0171, f\u0151leg azoknak nem, akik egyed\u00fcl \u00e9lnek, \u00e9s most alig-alig tal\u00e1lkoznak rokonokkal, bar\u00e1tokkal. Orsi azt javasolja nekik, hogy az \u00e1ltaluk ismert \u00e9s rendelkez\u00e9s\u00fckre \u00e1ll\u00f3 csatorn\u00e1k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel tartsanak rendszeres kapcsolatot a csal\u00e1dtagjaikkal, ismer\u0151seikkel. \u201eAz is j\u00f3, ha a kertb\u0151l \u00e1tinteget\u00fcnk a szomsz\u00e9dnak, vagy t\u00f6bbet haszn\u00e1ljuk a vonalas telefont. A fiatalok felel\u0151ss\u00e9ge is, hogy keress\u00e9k a kapcsol\u00f3d\u00e1st id\u0151s rokonaikkal\u201d \u2013 teszi hozz\u00e1.<\/p>\n Nemcsak a feln\u0151tteket viseli meg a j\u00e1rv\u00e1nyhelyzet, hanem a di\u00e1kokat is, hiszen az \u0151 \u00e9letter\u00fck is besz\u0171k\u00fclt, \u0151ket is \u00e9rik vesztes\u00e9gek. Vid Natasa pszichol\u00f3gus \u00fagy l\u00e1tja, lelki j\u00f3ll\u00e9t\u00fck f\u0151leg a sz\u00fcl\u0151kt\u0151l \u00e9s az otthoni l\u00e9gk\u00f6rt\u0151l f\u00fcgg. Van, akit nagyon f\u00e9ltenek, nem l\u00e9phet ki az utc\u00e1ra, m\u00e1soknak megengedik, hogy szabad leveg\u0151n tal\u00e1lkozzanak a bar\u00e1taikkal.<\/p>\n Az is fontos, hogy egy gyerek mennyire tudja tartani a l\u00e9p\u00e9st a t\u00e1rsaival az online oktat\u00e1s ter\u00fclet\u00e9n, illetve hogyan t\u00f6lti a szabadidej\u00e9t. Aki a g\u00e9p el\u0151tt \u00fcl az \u00f3r\u00e1k v\u00e9gezt\u00e9vel is, a napjaiban nincs v\u00e1ltozatoss\u00e1g, mozg\u00e1s, az p\u00e1r nap alatt frusztr\u00e1lt, ideges lesz. Persze, az \u00e9remnek van egy m\u00e1s oldala is: \u201eAzok, akiket az iskol\u00e1ban piszk\u00e1lnak, kik\u00f6z\u00f6s\u00edtenek, m\u00e9g j\u00f3l is \u00e9rzik magukat otthon\u201d \u2013 jegyzi meg Natasa.<\/p>\n \u201e\u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban elmondhat\u00f3: ahol megfelel\u0151ek a csal\u00e1di k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek, a gyerek tud online kapcsol\u00f3dni az iskol\u00e1hoz, a t\u00e1rsaihoz, az \u00e1ltal\u00e1ban j\u00f3l feltal\u00e1lja mag\u00e1t. \u00dagy veszem \u00e9szre, a sz\u00fcl\u0151k viselik rosszabbul ezt a helyzetet. Norm\u00e1lis, ha ilyenkor valaki fesz\u00fclt, azt kell k\u00f6r\u00fclj\u00e1rnunk, hogy tudjuk ezt oldani\u201d \u2013 hangs\u00falyozza a szakember.<\/p>\n \u201eVegetat\u00edv idegrendszer\u00fcnket tudjuk \u00fagy \u00bbprogramozni\u00ab, hogy jobban alkalmazkodjunk a stresszes helyzetekhez, \u00e9s megnyugv\u00e1st tal\u00e1ljunk. Erre t\u00f6bb m\u00f3dszer is van, l\u00e9gz\u00e9stechnika, mozg\u00e1s p\u00e9ld\u00e1ul. \u00c9n most egy olyan \u00faj, n\u00e1lunk m\u00e9g alig ismert, neurol\u00f3giai kutat\u00e1sokon alapul\u00f3 technik\u00e1t tanulok, ami a hangokkal \u00e9s zen\u00e9vel dolgozik \u2013 ez a Safe and sound protocol (SSP) \u2013, \u00e9s egy-k\u00e9t h\u00f3nap m\u00falva m\u00e1r alkalmazni is tudom. Rem\u00e9lem, Magyarorsz\u00e1gon is elterjed majd.\u201d<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ugye ismer\u0151s? Ezek a v\u00edrushelyzet, az egyre d\u00fch\u00f6ng\u0151bb j\u00e1rv\u00e1ny \u201emell\u00e9khat\u00e1sai\u201d. Vill\u00e1m Orsolya \u00e9s Vid Natasa pszichol\u00f3gusokat k\u00e9rdezt\u00fck, hogyan lehet a jelen helyzetb\u0151l ad\u00f3d\u00f3 szorong\u00e1st oldani. T\u00f6bb j\u00f3 tippet kaptunk, amelyeket a mindennapokban is alkalmazhatunk egy kis tudatoss\u00e1ggal, odafigyel\u00e9ssel.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"cikk_cimkek":[112,104],"content_flags":[349],"content_icons":[],"class_list":["post-13647","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-erdmost","cikk_cimkek-egeszseg","cikk_cimkek-koronavirus","content_flags-fontos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13647","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13647"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13647\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13647"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13647"},{"taxonomy":"cikk_cimkek","embeddable":true,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/cikk_cimkek?post=13647"},{"taxonomy":"content_flags","embeddable":true,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/content_flags?post=13647"},{"taxonomy":"content_icons","embeddable":true,"href":"https:\/\/erdmost.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/content_icons?post=13647"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}